O tomto cviku
Ruský twist s kettlebellem je cvičení vsedě s rotací trupu, které zapojuje šikmé svaly břicha a hluboké svaly středu těla při plném rozsahu otáčení. Zvednutí chodidel ze země zvyšuje nároky na stabilizátory a střed těla.
Ruský twist s kettlebellem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Ruský twist s kettlebellem.
Středně těžkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Sedni si na podlahu s pokrčenými koleny a chodidly mírně zvednutými nebo opřenými o zem
- Drž kettlebell oběma rukama před hrudníkem, lokty mírně pokrčené
- Zaklop trup dozadu, dokud tvůj trup svírá s podlahou úhel asi 45 stupňů
- Zpevni střed těla a otoč trup doprava, přiblíž kettlebell k pravému boku
- Vrať se do středu, poté se kontrolovaně otoč doleva
- Pokračuj ve střídání stran, přičemž drž páteř po celou dobu cviku v neutrální poloze
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Ruský twist s kettlebellem
Cvik Ruský twist s kettlebellem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena