Mrtvý tah kettlebellem s rotací

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Mrtvý tah kettlebellem s rotací.

Středně těžkáHýžďové svalyHamstringy

O tomto cviku

Mrtvý tah kettlebellem s rotací je cvik využívající přenesení váhy v kyčelním kloubu, který přidává rotační složku k tradičnímu vzoru mrtvého tahu. Umístěním kettlebelu do strany a rotací trupu při dosahování pro něj zatěžujete extenzory kyčle, hýžďové svaly a stabilizátory středu těla v širším rozsahu pohybu. Rozvíjí rotační sílu a pohyblivost kyčlí zároveň.

Jak provést

Stůjte s chodidly na šířku boků a kettlebell položte těsně vně pravé nohy
Přejděte do předklonu v kyčlích, otočte trup doprava a dosáhněte dolů pro kettlebell oběma rukama
Udržujte hrudník vztyčený, záda rovná a obě kolena mírně pokrčená
Odtlačte se přes paty, extendujte kyčle a vzpřimte se, přičemž trup se vrátí do neutrálního postavení čelem dopředu
Nahoře stáhněte hýžďové svaly a plně se vzpřimte
Kontrolovaně proveďte zpětný pohyb – otočte se a přejděte do předklonu při spouštění kettlebelu na zem
Dokončete všechna opakování na jedné straně a poté vystřídejte stranu

Aktivace svalů

Primární

Hýžďové svalyHamstringy

Sekundární

Střed tělaŠikmé břišní svalySpodní záda

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Mrtvý tah kettlebellem s rotací

Cvik Mrtvý tah kettlebellem s rotací je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Mrtvý tah kettlebellem s rotací

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Mrtvý tah kettlebellem s rotací

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Abdukce kyčelního kloubu

Abdukce kyčelního kloubu s gumou

Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku