O tomto cviku
Cvičení v předklonu s kettlebelly, které izoluje zadní část deltového svalu a horní část zad. S trupem nakloněným dopředu opisují obě paže oblouk nahoru a do stran, čímž budují objem zadního ramene a stabilitu lopatky.
Rozpažování v předklonu s kettlebellem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažování v předklonu s kettlebellem.
Středně těžkáZadní ramena
Jak provést
- Chyť kettlebell do každé ruky a předkloň se v bocích, dokud trup není přibližně rovnoběžný s podlahou
- Nech kettlebelly viset pod hrudníkem s mírně pokrčenými lokty
- S rovnými zády a zpevněným středem těla zvedni obě paže do stran až na výšku ramen
- V horní poloze se na chvíli zastav a stiskni zadní deltoidy
- Pomalu vrať kettlebelly zpět do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramena
Sekundární
TrapézStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rozpažování v předklonu s kettlebellem
Cvik Rozpažování v předklonu s kettlebellem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen