O tomto cviku
Rozpažování s kettlebellem na zemi je cvik na hrudník prováděný na podlaze místo lavice, což omezuje rozsah pohybu v dolní části a chrání ramenní kloub. Primárně zatěžuje prsní svaly se sekundárním zapojením předních deltových svalů.
Rozpažování s kettlebellem na zemi
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažování s kettlebellem na zemi.
Středně těžkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Lehněte si na záda na zem s pokrčenými koleny a chodidly plochými na podlaze
- Držte kettlebell v každé ruce s pažemi nataženými nad hrudníkem, dlaně směřují k sobě
- Při mírně pokrčených loktech spouštějte oba kettlebelly ven a dolů směrem k podlaze v oblouku
- Zastavte se, když se vaše lokty dotknou nebo téměř dotknou podlahy
- Stiskněte hrudník a spojte kettlebelly zpět nad hrudníkem ve stejném oblouku
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
Přední ramenaHorní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rozpažování s kettlebellem na zemi
Cvik Rozpažování s kettlebellem na zemi je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena