O tomto cviku
Osmička s kettlebellem je dynamické cvičení pro střed těla a boky, při kterém jeden kettlebell obtáčíte ve tvaru osmičky mezi nohama a kolem nich. Současně zatěžuje stabilitu středu těla, pohyblivost boků, koordinaci a sílu úchopu.
Osmička s kettlebellem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Osmička s kettlebellem.
Středně těžkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postavte se s chodidly šířeji než na šířku ramen a mírně se předkloňte v bocích
- Držte kettlebell v jedné ruce a přehoďte ho mezi nohama zvenku
- Druhou rukou sáhněte mezi nohy zepředu k přijetí kettlebellu
- Přehoďte kettlebell do přijímající ruky a rozkývejte ho kolem vnější strany druhé nohy
- Pokračujte v přenášení kettlebellu v nepřetržitém vzoru osmičky kolem nohou a mezi nimi
- Po celou dobu udržujte záda rovná, kolena mírně pokrčená a střed těla zpevněný
- Kontrolujte váhu v každém bodě přenosu — nenechte hybnost převzít kontrolu
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Osmička s kettlebellem
Cvik Osmička s kettlebellem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena