O tomto cviku
Hluboký boční dřep s kettlebellem, který rozvíjí sílu nohou a pohyblivost kyčelního kloubu. Natažená noha dostává vnitřní stranu stehna do hlubokého protažení, zatímco pracující noha posiluje čtyřhlavý sval stehenní a hýžďové svaly.
Kozácký dřep s kettlebellem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kozácký dřep s kettlebellem.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postav se s chodidly širší než na šířku ramen a drž kettlebell před hrudníkem nebo volně dolů
- Přesuň váhu na jednu stranu a hluboce pokrč koleno té nohy, spouštěj boky směrem k podlaze
- Druhou nohu nech rovnou s chodidlem na podlaze nebo prsty směřujícími nahoru
- Udrž trup vzpřímený a dbej, aby koleno směřovalo nad chodidlo
- Odtlač se z paty pracující nohy a vrať se do výchozí polohy
- Dokonči všechna opakování na jedné straně, poté vyměň
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kozácký dřep s kettlebellem
Cvik Kozácký dřep s kettlebellem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly