Burpee s kettlebelly

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Burpee s kettlebelly.

TěžkáHýžďové svalyQuadriceps

O tomto cviku

Burpee s kettlebelly je kondičný cvik pro celé tělo, který přidává vnější zátěž k tradičnímu burpee tím, že během celého pohybu držíte kettlebell v každé ruce. Zároveň zatěžuje kardiovaskulární vytrvalost, výbušnost dolní části těla a tlačnou sílu horní části těla. Přidaná váha zvyšuje náročnost každé fáze pohybu ve srovnání se standardním burpee s vlastní vahou.

Jak provést

Postavte se vzpřímeně s kettlebellem v každé ruce po bocích těla s pevným úchopem
Posuňte boky dozadu, pokrčte kolena a spusťte kettlebelly na podlahu, přičemž si udržte úchop
Skočte nebo vykročte oběma nohama současně dozadu do polohy pro klik, s rukama na rukojetích kettlebelů
Proveďte klik pokrčením loktů a spuštěním hrudníku k podlaze mezi kettlebelly
Vytlačte se zpět do horní polohy kliku
Skočte nebo vykročte nohama dopředu do dřepu
Výbušně se odrazte nohama, postavte se a vytlačte nebo švihhněte kettlebelly nad hlavu
Spusťte kettlebelly zpět k bokům těla a opakujte

Aktivace svalů

Primární

Hýžďové svalyQuadriceps

Sekundární

TricepsStřed tělaStřední část hrudníku

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Burpee s kettlebelly

Cvik Burpee s kettlebelly je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Burpee s kettlebelly

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Burpee s kettlebelly

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Abdukce kyčelního kloubu

Abdukce kyčelního kloubu s gumou

Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku