O tomto cviku
Variace dřepu, při níž držíte kettlebell ve výšce hrudníku a záměrně si sednete na bednu, než se opět postavíte. Bedna poskytuje konzistentní cíl hloubky a učí správnou mechaniku záklonu kyčlí, přičemž buduje sílu dolní části těla.
Dřep na bedně s kettlebellem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep na bedně s kettlebellem.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte pevnou bednu nebo schod za sebe a stojte před ní se chodidly na šíři ramen
- Držte kettlebell ve výšce hrudníku oběma rukama (pohárový úchop)
- Zatlačte kyčle dozadu a pokrčte kolena, klesejte kontrolovaně dolů
- Spouštějte se, dokud si lehce nesednete na bednu, udržujte napětí v nohách
- Krátce zastavte na bedně, aniž byste zcela uvolnili svaly
- Zatlačte přes paty a vraťte se do výchozí polohy
- Po celou dobu pohybu udržujte hrudník zpřímený a kolena ve směru palců nohou
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
LýtkaVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dřep na bedně s kettlebellem
Cvik Dřep na bedně s kettlebellem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly