Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Pokročilý větrný mlýn s kettlebellem.
Pokročilý větrný mlýn s kettlebellem je náročný jednostranný pohyb kombinující držení kettlebellu nad hlavou s bočným předklonem v bocích. Vyžaduje výjimečnou stabilitu ramene, sílu šikmých břišních svalů a flexibilitu zadní strany stehen. Jedná se o technicky náročný cvik vyžadující zvládnutí základní verze větrného mlýna.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Pokročilý větrný mlýn s kettlebellem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.