Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skákací dřep-jack.
Výbušný plyometrický cvik spojující dřep s pohybem nohou jako při jumping-jacku — nohy se prudce rozskakují do šířky a opět sbíhají v nízké dřepové poloze. Zatěžuje vnitřní i vnější stranu stehen, hýždě a kardiovaskulární systém zároveň.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Skákací dřep-jack je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.