Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavý poskok s výpadem.
Dynamické plyometrické cvičení kombinující poskok s roznožením a poskok do výpadu, přičemž se střídají dva postoje: nohy daleko od sebe do stran a nohy v kráčejícím výpadu dopředu–dozadu. Rychle zvyšuje tepovou frekvenci a trénuje výbušnost dolních končetin, pohyblivost boků a koordinaci.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Střídavý poskok s výpadem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.