Jumping jack s údery pěstí

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Jumping jack s údery pěstí.

LehkáKardio

O tomto cviku

Kardio cvičení kombinující klasický jumping jack s údery pěstí dopředu, které zvyšuje srdeční frekvenci a zapojuje ramena a střed těla. Běžně se používá v kruhovém tréninku, rozcvičkách a kondičních cvičeních.

Jak provést

Stůj s nohama u sebe a uvolněnými pažemi podél těla
Výskokem rozkroč nohy na šířku ramen a současně udeř oběma pěstmi dopředu
Skokem přines nohy zpět k sobě a vrať paže do připravené polohy
Po celou dobu pohybu drž střed těla zpevněný a kolena mírně pokrčená, aby tlumila dopad
Udržuj pravidelné rytmické tempo po požadovanou dobu nebo počet opakování

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

Střed tělaPřední ramena

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Jumping jack s údery pěstí

Cvik Jumping jack s údery pěstí je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat