Skákající panák

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skákající panák.

LehkáKardio

O tomto cviku

Skákací panák je cvičení na celé tělo, zlepšuje kardiovaskulární kondici, koordinaci a vytrvalost. Zaměřují se na více svalových skupin, včetně nohou, středu těla a ramen, což z nich dělá vynikající zahřívací nebo samostatné kardio cvičení.

Jak provést

Postavte se vzpřímeně s nohama u sebe a rukama volně podél těla.
Lehce pokrčte kolena a vyskočte do vzduchu.
Během skoku roztáhněte nohy na šířku ramen a zvedněte ruce nad hlavu tak, aby vytvořily tvar širokého "V".
Dopadněte s mírně pokrčenými koleny, přitáhněte nohy zpět k sobě a vraťte ruce podél těla.

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Skákající panák

Cvik Skákající panák je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat