O tomto cviku
Plyometrické cvičení, při němž výbušně vyskočíte a v nejvyšším bodě skoku tleskněte rukama nad hlavou. Pohyb rozvíjí výbušnou sílu dolních končetin, koordinaci a kardiovaskulární zdatnost.
Výskok s tlesknutím
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výskok s tlesknutím.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se s chodidly na šířku ramen a pažemi uvolněnými podél těla
- Mírně pokrčte kolena k přípravě skoku a poté se co nejsilněji odrazte od země
- V nejvyšším bodě skoku švihnete pažemi nahoru a tleskněte si nad hlavou
- Dopadněte měkce na přední části chodidel s mírně pokrčenými koleny, abyste tlumili náraz
- Vraťte se do výchozí polohy a ihned opakujte další opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
LýtkaStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výskok s tlesknutím
Cvik Výskok s tlesknutím je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly