O tomto cviku
Plyometrické kondiční cvičení, při němž skáčete a střídavě krčíte kolena v pohybu podobném šlapání na kole. Rozvíjí sílu břišních svalů, výbušnost dolních končetin a kardiovaskulární zdatnost.
Skákající vzdušné kolo
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skákající vzdušné kolo.
Středně těžkáBřišní svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se s chodidly na šířku ramen a pažemi mírně zdviženými podél těla
- Výbušně odskočte od obou nohou
- Ve vzduchu zdvihněte jedno koleno k hrudníku a druhou nohu natáhněte zpět v pohybu jako při šlapání pedálů
- Dopadněte měkce na obě nohy s mírně pokrčenými koleny, abyste tlumili náraz
- Ihned znovu vyskočte a zdvihněte opačné koleno
- Pokračujte ve střídání zdvihu kolena při každém skoku v plynulém cyklickém rytmu
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyQuadriceps
Sekundární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Skákající vzdušné kolo
Cvik Skákající vzdušné kolo je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.