O tomto cviku
Plyometrický výskok s rotační složkou, který trénuje explozivní sílu nohou a zároveň zapojuje šikmé břišní svaly a střed těla pro kontrolu otáčení. Každý výskok začíná zátěžovou fází v podřepu a končí otočením trupu ve vzduchu.
Výskok s otočením
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výskok s otočením.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se se chodidly na šířku ramen a pažemi volně podél těla
- Ohněte kolena do mírného podřepu a nahromaďte sílu pro výskok
- Explozivně vyskočte co nejvýše
- Na vrcholu výskoku otočte trup a boky na jednu stranu
- Dopadněte měkce s pokrčenými koleny a tlumte dopad nohama
- Resetujte polohu a opakujte, při každém opakování střídejte směr otočení
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadricepsŠikmé břišní svaly
Sekundární
LýtkaStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výskok s otočením
Cvik Výskok s otočením je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly