O tomto cviku
Plyometrické cvičení, které střídavě kombinuje výskoky s krokem pro rozvoj koordinace, výbušné síly dolních končetin a kardiovaskulární vytrvalosti. Krok mezi výskoky umožňuje krátkou deceleraci před dalším výbušným pohybem.
Skok – krok – skok
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skok – krok – skok.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se s chodidly na šířku boků, kolena mírně pokrčená, paže podél těla
- Odražte se výbušným výskokem nahoru, pomozte si švihem paží
- Přistaňte měkce na obě chodidla s pokrčenými koleny k tlumení dopadu
- Udělejte kontrolovaný krok dopředu nebo do strany
- Ihned proveďte další výskok z nové polohy
- Přistaňte měkce a opakujte vzorec krok-skok na požadovaný počet opakování
- Udržujte vzpřímený postoj a kontrolované doskaky po celou dobu cviku
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
LýtkaStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Skok – krok – skok
Cvik Skok – krok – skok je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly