Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výskok do rozkročení.
Výskok do rozkročení je plyometrické cvičení pro dolní končetiny, při kterém výbušně skočíte z úzkého postoje a dopadnete v širokém rozkročeném postoji, poté se odrazíte zpět. Rozvíjí výbušnou sílu nohou, koordinaci a kardiovaskulární kondici, přičemž zapojuje čtyřhlavý sval stehna, hýžďové svaly a lýtka.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Výskok do rozkročení je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.