O tomto cviku
Skákání přes švihadlo je klasický kardiovaskulární cvik, který rychle zvyšuje tepovou frekvenci, trénuje vytrvalost lýtek, koordinaci a načasování. Lze jej využít jako rozcvičení, kondicionální nástroj nebo samostatný kardio trénink.
Skákání přes švihadlo
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skákání přes švihadlo.
LehkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Uchopte každou rukojeť švihadla jednou rukou s uvolněným úchopem, lokty přitáhněte k bokům
- Postavte se s chodidly na šířku boků s mírným pokrčením kolen
- Otáčejte švihadlo nad hlavou pomocí malých krouživých pohybů zápěstí
- Odskočte od obou nohou v okamžiku, kdy švihadlo prochází pod chodidly, a dopadněte měkce na přední části chodidel
- Udržujte vzpřímený postoj a pohled směrujte dopředu
- Udržujte pravidelný, plynulý rytmus po požadovanou dobu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Skákání přes švihadlo
Cvik Skákání přes švihadlo je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly