Klus a pád

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Klus a pád.

Středně těžkáKardio

O tomto cviku

Klus a pád je vysoceintenzivní plyometrické cvičení, které kombinuje klus na místě s rychlým pádem na zem. Rozvíjí kardiovaskulární vytrvalost, reakční rychlost a celkovou tělesnou koordinaci.

Jak provést

Postav se vzpřímeně a začni klusat na místě v mírném tempu se zvedáním kolen
Na signál nebo po určitém počtu kroků se okamžitě spusť na zem – pokrč kolena a polož obě dlaně na zem
Chvíli zůstaň v dolní poloze, pak se výbušně odtlač a vrať do stoje
Obnov klus na místě a zopakuj pád na požadovaný počet opakování

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

Hýžďové svalyQuadricepsStřed těla

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Klus a pád

Cvik Klus a pád je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat