Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Jackknife dřep (Donkey dřep).
Jackknife dřep, známý také jako Donkey dřep, je náročný cvik s vlastní vahou prováděný v hlubokém dřepu s výstupem na špičky. Současně posiluje lýtkové svaly a čtyřhlavý sval stehenní a vyžaduje výraznou pohyblivost kotníků a rovnováhu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Jackknife dřep (Donkey dřep) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.