Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Jackknife.
Pilates cvik prováděný na podložce, při kterém přerolujete nohy za hlavu a zdvihnete boky od země do invertované polohy, ze které se kontrolovaně vracíte. Rozvíjí sílu hlubokého břicha a středu těla a vyžaduje artikulaci páteře a flexibilitu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Jackknife je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.