Jack Burpee

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Jack Burpee.

TěžkáKardio

O tomto cviku

Vysoce intenzivní cvik s vlastní váhou kombinující klasické burpee se skokem do rozkroku (jumping jack), čímž se maximalizuje zatížení kardiovaskulárního systému a výkon celého těla. Přidaný boční skok zapojuje odtahovače kyčelního kloubu a vnitřní stranu stehen a udržuje tepovou frekvenci na vysoké úrovni.

Jak provést

Stůj vzpřímeně, nohy u sebe, paže podél těla
Pokrč boky a kolena, polož obě dlaně na zem na šíři ramen
Odraž se a vyhoď obě nohy dozadu do vzporu ležmo (planku)
Proveď klik — spusť hrudník k zemi a poté se tlakem vrať do planku
Odrazem nebo krokem přitáhni nohy k rukám
Explozivně vyskočí nahoru; během skoku rozkroč nohy do šířky a rozpaž paže nad hlavu (poloha jumping jacku)
Měkce dopadni s nohama u sebe a okamžitě zahaj další opakování

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

Břišní svalyHýžďové svalyQuadriceps

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Jack Burpee

Cvik Jack Burpee je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat