Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Izometrické stěrače.
Izometrické stěrače jsou cvik na hrudník prováděný v lehu na zádech. Silně přitlačíš dlaně k sobě, čímž vytvoříš konstantní izometrické napětí v hrudi, a pak s rukama pohybuješ do stran jako stěrače čelního skla, přičemž tlak udržuješ po celou dobu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Izometrické stěrače je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.