O tomto cviku
Cvik s vlastní vahou zaměřený na ohybače předloktí pohybem zápěstí nahoru s dlaní otočenou nahoru. Provádí se s předloktím opřeným o stehno a izoluje vnitřní část předloktí, čímž pomáhá budovat sílu úchopu a stabilitu zápěstí.
Ohnutí zápěstí dlaní nahoru
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Ohnutí zápěstí dlaní nahoru.
LehkáVnitřní předloktí
Jak provést
- Sedni si na lavičku nebo židli a opři předloktí o stehno, zápěstí visí přes koleno, dlaní nahoru
- Nech zápěstí volně klesnout směrem k podlaze, abys dosáhl plného protažení
- Ohni zápěstí co nejvýše nahoru, stlač ohybače předloktí v nejvyšším bodě
- Chvíli setrvej v nejvyšší poloze, pak pomalu vrať zpět do výchozí polohy
- Během celého pohybu drž předloktí pevně opřené o stehno
- Dokonči všechna opakování na jedné straně, pak přejdi na druhou ruku
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Ohnutí zápěstí dlaní nahoru
Cvik Ohnutí zápěstí dlaní nahoru je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.