Spinning

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Spinning.

LehkáKardio

O tomto cviku

Spinning je kardio trénink na stacionárním spinningovém kole, který zlepšuje kardiovaskulární vytrvalost a zároveň posiluje hýžďové svaly, čtyřhlavé stehenní svaly a zadní stehna.

Jak provést

Nastav výšku sedla a řídítek tak, aby byla kolena v dolní poloze šlapání mírně pokrčená
Zafixuj chodidla v pedálech a nastav pohodlný počáteční odpor
Začni šlapat plynulým tempem na zahřátí
Uprav odpor a kadenci a střídej sed a stoj na kole
Udržuj správné držení těla se zpevněným středem těla a uvolněnými rameny
Pokračuj po požadovanou dobu a poté vychladni lehkým šlapáním

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

Hýžďové svalyQuadricepsHamstringy

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Spinning

Cvik Spinning je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat