O tomto cviku
Tento cvik je pokračováním po kliku o zeď. Níže položené ruce zajišťují větší zapojení horní části těla. I když je tento cvik snazší než úplný klik, poskytuje jemnou výzvu pro začátečníky a je ideální pro rehabilitaci.
Klik na vyvýšené podložce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Klik na vyvýšené podložce.
LehkáStřední část hrudníkuDolní část hrudníku
Jak provést
- Vyberte si bezpečný, pevný předmět ve výšce boků (např. stůl, pracovní deska nebo nízká zeď).
- Postavte se s nohama spolu a tělem narovnaným.
- Předkloňte se a položte ruce na povrch, na šířku ramen, s rovnými rukama.
- Ohýbejte lokty a ramena, abyste spustili trup, až se jemně dotkne povrchu.
- Krátce se zastavte na spodku a pak se vraťte do výchozí polohy.
- Proveďte požadovaný počet opakování.
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníkuDolní část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Klik na vyvýšené podložce
Cvik Klik na vyvýšené podložce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaný dip na hrudník
Lehká
Dolní část hrudníkuTriceps
Chest press (vertikální úchop)
Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Kliky na bradlech
Středně těžká
Dolní část hrudníkuTricepsPřední ramenaStřední část hrudníku
Kroužení pažemi
Vlastní váha · Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuStřední záda