Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení holuba na šikmé lavičce.
Protažení pro otevření kyčlí vycházející z jógy (pozice holuba), prováděné s přední nohou položenou na šikmé lavičce nebo boxu. Vyvýšená podložka zvyšuje intenzitu protažení hýžďových svalů a zevních rotátorů kyčle bez nutnosti plné flexibility na zemi.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Protažení holuba na šikmé lavičce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.