O tomto cviku
In and outs je cvik na střed těla, který zatěžuje břišní svaly a ohýbače kyčle opakovaným přitahováním kolen k hrudníku a natahováním nohou, přičemž balancuješ na hýždích.
In and outs
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku In and outs.
Středně těžkáBřišní svaly
Jak provést
- Sedni si na zem s trupem mírně zakloněným a pažemi opřenými o zem nebo zvednutými pro oporu
- Zvedni chodidla ze země, natáhni nohy a horní trup zakloň dozadu
- Přitahuj kolena k hrudníku a současně zvedej trup směrem k nim
- Drž zpevněný střed těla a nedovol, aby se chodidla dotkla země
- Kontrolovaně se vrať do výchozí polohy s nataženýma nohama
- Opakuj požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
QuadricepsStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku In and outs
Cvik In and outs je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Flutter kick
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyQuadriceps
Horolezec
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyStřed tělaKardioPřední ramenaBoční ramenaStřední část hrudníku
Kolové zkracovačky
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsŠikmé břišní svaly
L-sit
Vlastní váha · Těžká
TricepsBřišní svalyPřední ramenaHorní část hrudníkuBicepsVnější předloktí