O tomto cviku
Horizontální leg press je cvik na stroji, který buduje sílu a objem dolní části těla a zatěžuje čtyřhlavé stehenní svaly a hýžďové svaly tlačením zátěžové desky z pozice vsedě.
Horizontální leg press
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Horizontální leg press.
Neznámá obtížnostHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Sedni si na stroj se zády opřenými o opěrku a polož chodidla na desku na šířku ramen
- Uvolni pojistné páčky a chyť se bočních madel
- Pokrč kolena a kontrolovaně přitahuj desku k sobě
- Klesni, dokud nejsou kolena přibližně v pravém úhlu, bez zakulacení beder
- Zatlač přes paty a vytlač desku zpět, dokud nejsou nohy téměř natažené, bez propnutí kolen
- Opakuj požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Horizontální leg press
Cvik Horizontální leg press je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.