O tomto cviku
Jednostranné plyometrické cvičení, při němž skáčete na jedné noze a explozivně zvedáte opačné koleno nahoru — buduje sílu na jedné noze, rovnováhu a výbušnost dolní části těla.
Skok na jedné noze s pohybem kolena
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skok na jedné noze s pohybem kolena.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se na jednu nohu, druhé koleno mírně zdvihněte před sebou
- Odrazte se od stojné nohy a explozivně vyskočte na jedné noze nahoru
- Při odrazu zvedněte volné koleno razantně směrem k hrudníku
- Dopadněte měkce na stejnou nohu s mírně pokrčeným kolenem, abyste tlumili dopad
- Dokončete všechna opakování na jedné straně, poté vyměňte nohu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
LýtkaStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Skok na jedné noze s pohybem kolena
Cvik Skok na jedné noze s pohybem kolena je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly