Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Hollow Hold.
Izometrický cvik pro střed těla, při kterém udržujete dutou polohu těla — bederní páteř přitlačená k podložce, ruce a nohy natažené — čímž vzniká prohnutý tvar trupu. Hollow hold buduje základní napětí středu těla nezbytné pro gymnastické pohyby, stoj na rukou a pokročilé cvičení s vlastní vahou.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Hollow Hold je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.