O tomto cviku
Hollow body hold je izometrický cvik na střed těla, který buduje celkovou sílu a stabilitu trupu udržováním miskovité polohy s nataženýma rukama a nohama nad zemí.
Hollow body hold
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Hollow body hold.
LehkáStřed těla
Jak provést
- Lehni si na záda s pažemi nataženými nad hlavou a nataženýma nohama
- Přitlač bedra pevně do podlahy a zpevni střed těla
- Zvedni paže, hlavu, ramena a nohy několik centimetrů nad zem
- Udržuj tělo v zaobleném tvaru jako miska a bedra drž u země
- Drž polohu a pravidelně dýchej po požadovanou dobu
- Kontrolovaně se spusť zpět na zem
Aktivace svalů
Primární
Střed těla
Sekundární
Quadriceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Hollow body hold
Cvik Hollow body hold je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
Bekhend ve stoji na laně
Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyPřední ramenaStřední záda