O tomto cviku
Hip thrust na stroji posiluje a buduje hýžďové svaly tím, že tlačíš pánev nahoru proti odporu, přičemž zadní stehna pomáhají pohybu v plném rozsahu natažení kyčlí.
Hip thrust na stroji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Hip thrust na stroji.
LehkáHýžďové svaly
Jak provést
- Sedni si na stroj s horní částí zad opřenou o opěrku a polštář umísti přes pánev
- Polož chodidla naplocho na podložku přibližně na šířku ramen
- Zatlač přes paty a tlač pánev nahoru, dokud nejsou stehna rovnoběžně se zemí
- V horní poloze pořádně stáhni hýžďové svaly
- Kontrolovaně spusť pánev zpět do výchozí polohy
- Opakuj požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svaly
Sekundární
Hamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Hip thrust na stroji
Cvik Hip thrust na stroji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.