O tomto cviku
Dřep s důrazem na boky je variace dřepu s vlastní vahou, při které se výrazněji zasazujete do boků. Pohyb klade větší důraz na hýžďové svaly a extenzory kyčlí ve srovnání se standardním dřepem.
Dřep s důrazem na boky
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep s důrazem na boky.
LehkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se s chodidly na šířku ramen, prsty mírně vytočené ven
- Zpevněte střed těla a udržujte hrudník vzpřímeně
- Zatlačte boky dozadu a dolů při sestupu do dřepu
- Soustřeďte se na to, abyste boky posunuli co nejvíce dozadu a aktivovali hýžďové svaly
- Sestupte, dokud stehna nebudou alespoň rovnoběžná s podložkou
- Zatlačte přes paty a stáhněte hýžďové svaly, abyste se vrátili do stoje
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dřep s důrazem na boky
Cvik Dřep s důrazem na boky je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly