Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Pohyb mušle.
Pohyb mušle je cvičení s vlastní váhou prováděné na boku, při kterém izolovaně zatěžuješ střední hýžďový sval a vnější stranu stehna rotací vrchního kolena nahoru — podobně jako se otvírá mušle. Široce se využívá k aktivaci hýžďových svalů, rehabilitaci kyčelních kloubů a korekci valgózního postavení kolen.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Pohyb mušle je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.