O tomto cviku
Pohybové cvičení, které se zaměřuje na boky, zlepšuje flexibilitu a uvolňuje kyčelní klouby.
Kroužení kyčlí
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kroužení kyčlí.
LehkáVnitřní strana stehen
Jak provést
- Postavte se vzpřímeně s nohama na šířku ramen. Ruce položte na boky nebo je roztáhněte do stran pro lepší rovnováhu.
- Pomalu otáčejte boky v kruhovém pohybu – nejprve dopředu, poté do strany, dozadu a nakonec na druhou stranu v plynulém pohybu.
- Dělejte kruhy co nejširší, ale bez nepohodlí, a zaměřte se na zapojení boků a uvolnění ztuhlých svalů.
- Po dokončení požadovaného počtu kruhů v jednom směru změňte směr a otáčejte boky opačně.
- Proveďte 10–15 kruhů na každou stranu nebo podle potřeby jako rozcvičku či mobilizační cvičení.
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní strana stehen
Sekundární
Hýžďové svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kroužení kyčlí
Cvik Kroužení kyčlí je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Kneeling adductor backward
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenHýžďové svaly
Leg press
Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsVnitřní strana stehenHamstringy
Motýlí křídla
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehen
Protáhnutí flexoru kyčlí ve výpadu
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenHýžďové svalyQuadricepsHamstringy