O tomto cviku
Výpadový strečinkový cvik se zvednutým zadním kolenem a vzpřímeným trupem, který vytváří hluboké protažení flexorů kyčle a čtyřhlavého svalu stehna zadní nohy, přičemž rozvíjí stabilitu a pohyblivost kyčlí.
Vysoký výpad
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Vysoký výpad.
LehkáQuadriceps
Jak provést
- Postavte se zpříma s nohama u sebe, poté vykročte jednou nohou dopředu do širokého výpadu
- Snižujte boky, dokud přední stehno není přibližně rovnoběžné s podlahou, zadní koleno nechejte zvednuté
- Udržujte trup vzpřímený a přední koleno přímo nad předním kotníkem
- Zatlačte zadní patou dozadu, abyste prohloubili protažení flexorů kyčle
- Vydržte v poloze po požadovanou dobu, pravidelně dýchejte
- Vraťte se do stoje a opakujte na druhé straně
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Sekundární
Hýžďové svalyVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Vysoký výpad
Cvik Vysoký výpad je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla