O tomto cviku
Dřep s vysokým zvednutím kolene kombinuje dřep s vlastní vahou s explozivním zvednutím kolena nahoru, přičemž se nohy střídají při každém opakování. Buduje sílu a výbušnost dolní části těla a zároveň zvyšuje tepovou frekvenci.
Dřep s vysokým zvednutím kolene
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep s vysokým zvednutím kolene.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postav se s chodidly na šířku ramen a pažemi podél těla
- Ohni se do dřepu pokrčením kolen a odtlačením boků dozadu, hrudník drž vzpřímeně
- Odtlačením přes paty se explozivně postav
- Jakmile se dostaneš do horní polohy, zvedni jedno koleno co nejvýše k hrudníku
- Spusť tuto nohu zpět na zem a ihned se ohni do dalšího dřepu
- Střídej zvednuté koleno při každém opakování
- Udržuj zpevněný střed těla a přistávej měkce mezi opakováními
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyStřed tělaKardio
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dřep s vysokým zvednutím kolene
Cvik Dřep s vysokým zvednutím kolene je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly