Skiping s vysokým zvednutím kolen

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skiping s vysokým zvednutím kolen.

Středně těžkáKardio

O tomto cviku

Skiping s vysokým zvednutím kolen je dynamický kardio a plyometrický cvik, který kombinuje skákavý pohyb s výrazným zvednutím kolena. Rozvíjí sílu dolní části těla, flexorů kyčle a kardiovaskulární vytrvalost.

Jak provést

Postav se vzpřímeně, chodidla na šířku boků, paže volně podél těla
Odraz od pravé nohy a současně zvedni levé koleno směrem k hrudníku
Když se levé koleno zvedne, vyskočíš mírně nahoru a dopředu na pravé noze
Přistaj měkce na pravé noze a ihned zvedni pravé koleno pro další skok
Pohybuj pažemi střídavě v protisměru nohou, abys udržel rytmus a rovnováhu
Pokračuj v střídání stran plynulým skákavým pohybem
Během celého cvičení udržuj zpevněný střed těla a vzpřímený hrudník

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

Hýžďové svalyQuadricepsLýtka

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Skiping s vysokým zvednutím kolen

Cvik Skiping s vysokým zvednutím kolen je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat