O tomto cviku
Zavěšený pike je pokročilý cvik na střed těla prováděný ve visu na hrazdě. Zdvižením přímých nohou směrem k tyči zaujmete pike pozici, která intenzivně zapojuje břišní svaly a hluboký střed těla.
Zavěšený pike
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zavěšený pike.
TěžkáBřišní svaly
Jak provést
- Zavěste se na hrazdu nadhmatem, paže plně natažené
- Zpevněte střed těla a udržte nohy narovnané a u sebe
- S výdechem zdvihněte nohy nahoru směrem k tyči
- V pike pozici na vrcholu krátce vydržte
- Pomalu spusťte nohy zpět do výchozí polohy s kontrolou
- Vyhýbejte se kývání — po celou dobu využívejte svalovou kontrolu
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
QuadricepsStřed tělaŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zavěšený pike
Cvik Zavěšený pike je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla