O tomto cviku
Jedná se o účinný cvik na posílení břicha a zaměřuje se na spodní břišní svaly. Zapojuje také flexory kyčle a zlepšuje pevnost úchopu.
Zvedání nohou ve visu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zvedání nohou ve visu.
Středně těžkáBřišní svaly
Jak provést
- Zavěste na hrazdu, paže plně natažené.
- Zapojte střed těla a udržujte své tělo stabilní bez houpání.
- Zvedněte nohy rovně nahoru, dokud nebudou rovnoběžné s podlahou nebo výše.
- Nahoře se krátce zastavte a pak kontrolovaným pohybem spusťte nohy.
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zvedání nohou ve visu
Cvik Zvedání nohou ve visu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Flutter kick
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyQuadriceps
Horolezec
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyStřed tělaKardioPřední ramenaBoční ramenaStřední část hrudníku
In and outs
Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Kolové zkracovačky
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsŠikmé břišní svaly