O tomto cviku
Visící dead bug je pokročilý cvik na střed těla prováděný ve visu na hrazdě. Střídavě natahováš a stahováš nohy v kontrolovaném vzoru dead bugu, čímž současně trénuješ stabilitu středu těla, sílu kyčelních flexorů a vytrvalost úchopu.
Visící dead bug
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Visící dead bug.
Středně těžkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Visí na hrazdě s nadhmatem, paže plně natažené a tělo svislé
- Zpevni střed těla a zdvihni obě kolena do výšky kyčlí
- Natáhni jednu nohu dopředu a dolů plynulým pohybem, přičemž druhé koleno zůstává ohnuté
- Pomalu vrať nataženou nohu a vyměň stranu
- Střídej nohy plynulým, kontrolovaným rytmem bez nadměrného kývání boky
- Udržuj bederní oblast v neutrální poloze a nedovol tělu rotovat
- Pokračuj ve střídání po požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
QuadricepsVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Visící dead bug
Cvik Visící dead bug je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena