Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Hamstring bridge.
Hamstring bridge je cvik s vlastní vahou zaměřený na extenzi kyčle, při němž jsou paty opřeny o zem a prsty jsou zdviženy. Tato poloha přesouvá větší zátěž na zadní stranu stehna (hamstringy) a hýžďové svaly ve srovnání s klasickým mostíkem s celou plochou chodidla na zemi.
Cvik Hamstring bridge je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
