O tomto cviku
Přítahy na stroji na záda jsou tahový cvik s nakládáním kotoučů, který buduje mohutnější záda zatěžováním širokého zádového svalu a středu zad, přičemž zapojuje předloktí a zlepšuje držení těla.
Přítahy na stroji na záda
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přítahy na stroji na záda.
Neznámá obtížnostStřední záda
Jak provést
- Sedni si na stroj s hrudníkem opřeným o opěrku a chodidly pevně na zemi
- Uchop madla neutrálním úchopem a natáhni paže
- Přitahuj madla k trupu tažením loktů dozadu a stahováním lopatek k sobě
- Drž rovná záda a hrudník opřený o opěrku
- Pomalu vrať madla do výchozí polohy a ciť protažení zad
- Opakuj požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
Vnitřní předloktíVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přítahy na stroji na záda
Cvik Přítahy na stroji na záda je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz