O tomto cviku
Hammer tlak na hrudník je cvik na pákovém stroji s nakládáním kotoučů, který zatěžuje hlavně horní část hrudníku a zapojuje tricepsy a přední ramena, přičemž poskytuje stabilní dráhu pohybu pro budování tlakové síly.
Hammer stroj na hrudník
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Hammer stroj na hrudník.
LehkáHorní část hrudníku
Jak provést
- Nastav sedák tak, aby byla madla v úrovni horní části hrudníku
- Sedni si zády opřenými o opěrku a uchop madla
- Tlač madla dopředu, dokud nejsou paže téměř natažené, bez propnutí loktů
- Na konci pohybu stáhni hrudník
- Pomalu a kontrolovaně vrať madla do výchozí polohy
- Opakuj požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Hammer stroj na hrudník
Cvik Hammer stroj na hrudník je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Chest press (vertikální úchop)
Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Chest Press v záklonu
Lehká
Horní část hrudníkuTricepsPřední ramena
Kroužení pažemi
Vlastní váha · Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuStřední záda
Nerovnoměrný klik
Vlastní váha · Středně těžká
Horní část hrudníkuTricepsPřední ramena