O tomto cviku
Poloviční klik je klíčovým cvikem pro vybudování správné formy kliků. Pomáhá předcházet běžné chybě zvedání boků posílením pásových a zádových svalů, čímž zajišťuje, že boky zůstanou uzamčeny a vyrovnané.
Poloviční klik
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Poloviční klik.
Středně těžkáHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Jak provést
Počáteční pozice
- Z pokleku položte dlaně na podlahu na šířku ramen přímo pod horní část hrudníku.
- Natáhněte nohy za sebe a držte je spolu.
- Napněte svaly, abyste udrželi záda, boky a nohy zarovnané.
Fáze snižování
- Spusťte se do poloviny, dokud vaše lokty nevytvoří pravý úhel nebo dokud se vaše boky lehce nedotknou míče umístěného pod nimi.
Pauza a návrat
- Ve spodní části krátce zastavte a poté silou zatlačte zpět do výchozí polohy.
Opakujte
- Pokračujte v požadovaném počtu opakování.
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníkuStřední část hrudníku
Sekundární
Triceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Poloviční klik
Cvik Poloviční klik je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Hammer stroj na hrudník
Lehká
Horní část hrudníkuTricepsPřední ramena
Chest press (vertikální úchop)
Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Chest Press v záklonu
Lehká
Horní část hrudníkuTricepsPřední ramena
Kroužení pažemi
Vlastní váha · Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuStřední záda