Půlené poskoky (half jumping jack)

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Půlené poskoky (half jumping jack).

LehkáKardio

O tomto cviku

Půlené poskoky jsou cvičení s nízkým dopadem, které napodobuje klasický jumping jack, ale využívá pouze pohyb nohou — chodidla vystoupí nebo vyskočí do stran a zpět — zatímco ruce zůstávají u boků nebo se pohybují jen částečně. Jde o dostupné rozcvičení nebo kondiční cvičení, které zvyšuje tepovou frekvenci s minimálním zatížením kloubů.

Jak provést

Postavte se zpříma s nohama u sebe a rukama podél těla
Vyskočte nebo vystoupte oběma nohama na šířku ramen a zvedněte ruce jen do poloviny (na úroveň ramen) nebo je nechte u boků
Okamžitě vraťte nohy k sobě a ruce zpět do výchozí polohy
Při každém dopadu udržujte kolena mírně pokrčená
Udržujte stabilní rytmus a vzpřímené držení těla po celou dobu
Pokračujte po požadovaný počet opakování nebo čas

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

QuadricepsBoční ramena

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Půlené poskoky (half jumping jack)

Cvik Půlené poskoky (half jumping jack) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat