O tomto cviku
Hacken dřep je cvik, který se primárně zaměřuje na kvadricepsy, ale zapojuje také hamstringy, hýžďové svaly a lýtka. Pomáhá budovat sílu spodní části těla a vyrýsování svalů.
Hacken dřep
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Hacken dřep.
LehkáQuadriceps
Jak provést
- Postavte se na stroj určený pro hacken dřepy a opřete se zády o podložku.
- Umístěte nohy na šířku ramen na plošinu tak, aby prsty na nohou směřovaly mírně ven.
- Uvolněte bezpečnostní rukojeti a snižte váhu pokrčením kolen a držte záda rovně proti podložce.
- Spusťte se, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžně s plošinou.
- Zatlačte přes paty, abyste natáhli nohy a vrátili se do výchozí polohy.
- Pohyb opakujte a po celou dobu si udržujte kontrolu a správnou formu.
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Sekundární
Hýžďové svalyHamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Hacken dřep
Cvik Hacken dřep je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.