Výpony na hack stroji - jak provést, svaly, varianty | SatisFIT Přeskočit na hlavní obsah

Výpony na hack stroji

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpony na hack stroji.

Středně těžkáLýtka

O tomto cviku

Výpony na hack stroji se provádí na hack dřepu se zády opřenými o podložku pod úhlem, což umožňuje těžké zatížení lýtek s minimálním zatížením páteře. Postavení předních částí chodidel na platformu stroje, přičemž ramena spočívají na podložkách, poskytuje stabilní základ pro pohyb v plném rozsahu zaměřený na gastrocnemius a soleus.

Jak provést

  • Naložte hack stroj a vstupte na platformu, přední části chodidel postavte na spodní okraj
  • Opřete ramena do podložek a narovnejte nohy, uvolněte bezpečnostní zarážky
  • Spusťte paty co nejníže pod úroveň platformy pro hluboké protažení lýtek
  • Zatlačte přes přední části chodidel a zvedněte se co nejvýše na špičky
  • Na vrcholu se zastavte a stáhněte lýtkové svaly
  • Pomalu spusťte paty zpět dolů kontrolovaným pohybem a dokončete opakování
  • Po dokončení série zajistěte bezpečnostní zarážky

Aktivace svalů

Primární
Lýtka

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Výpony na hack stroji

Cvik Výpony na hack stroji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla

Balanční deska

Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen

Box – levý hák

Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen

Cluster s velkou činkou

Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen